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腰痛には体操を

2018.01.30 | Category: 内神田,千代田区,外神田,小川町,整骨院,淡路町,神田,神田錦町,腰痛

腰痛には体操をしましょう!

高齢者の方の腰痛には体操がいいと言われています。
これを「よみがえり体操」といいます!

どんな体操なのでしょうか?
まず椅子に浅く座ります。
その状態から腰をちょっと浮かせます。
そして腰の位置をもとに戻します。
これを繰り返すだけの体操です!

このように誰でもできる運動には、その効果は正しいスクワットに相当するほど大きいと言われています。
中でも、足腰を鍛える効果と慢性の痛みを改善する効果は高くなります。

胸椎の動きをよくすることも大事です。
腰椎は前後の動きに特化しています。ですが身体を回旋させる動きは胸の骨である胸椎が得意としています。

胸椎は動かしにくいといわれています。
なので動かすためのエクササイズをしましょう!
椅子に骨盤を立ててまっすぐ座り、腕全体を左右にまっすぐ伸ばします。
そして、胸椎~回転するようにゆっくりと回します。
この時域は止めず、吐きながら無理なく行ってください。
余計な力を入れないように、ゆっくりと行います。

もう一つは、四つん這いになります。
腰を反ったり、背中を丸めるようにする操作を繰り返し行います。
見た目は、犬が伸びをする姿勢と猫が威嚇したときの姿勢に似ています。

千代田区・内神田の神田鍼灸整骨院で、一緒に運動やストレッチをしましょう

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