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腰痛予防体操

2018.01.20 | Category: デスクワーク,内神田,千代田区,外神田,小川町,整骨院,淡路町,神田,神田錦町,腰痛

みなさんこんにちは!

デスクワークが多い現代ですが「腰痛」でお困りではありませんか?
運動が必要です!!

今回は腰痛予防についてお話ししていきます。

腰痛予防に関係する筋肉は、脊柱起立筋・腹斜筋・腰方形筋・梨状筋・大殿筋・ハムストリングです。

これらの筋肉は骨盤についているのがほとんどです。
なので骨盤の位置も正してあげることによって予防になります。

まずはストレッチなどで緩めることによって、腰痛予防になります。
①腹式呼吸
②逆腹式呼吸
③腹斜筋のストレッチ
④体育座りで腰部のストレッチ
⑤大殿筋・中殿筋のストレッチ
⑥キャット&ドッグ
⑦梨状筋のストレッチ
⑧ハムストリングのストレッチ
⑨ハムストリングから腰部を伸ばすストレッチ
です。

次に深層部にある「インナーユニット」を鍛えることにより姿勢の保持につながります。
これは「体感トレーニング」になります。
①プランク
②サイドプランク
③逆プランク
④ハンド&二―
これらのストレッチと体幹トレーニングを行い、腰痛の出づらい身体をつくりましょう。
文字だけで分かりにくいと思います。
ですがやってみると簡単で腰痛予防につながります。

千代田区・内神田の神田鍼灸整骨院では、上記のストレッチやトレーニングを指導したり、患者さんにあった運動をお伝えしています。

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